40 nap és 40 éjszaka

Újra itt. Újra #lélekbotox :)

Ez most nem könnyű, mégis imádom.
Utoljára mikor kigyomláltam a blogomat arra jutottam, hogy csak akkor fogok írni, ha tényleg lesz mondanivalóm. Ez kb 1 éve volt, most jött el az ideje.

Egyik örök kedvenc mondásom, ami időről-időre félelmetesen beigazolódik: jól nézz szét magad körül, mert egy év múlva semmi sem lesz ugyanaz.

Ez történt velem is. Csupán egy év leforgása alatt minden megváltozott, egy vadonat új életbe kerültem, és ezzel együtt egy vadonat új testbe is, ami nem más, mint a sokak által rettegett #anyatest

40 napja nézem a tükörben, naponta többször, minden kézmosásnál (újszülött mellett, ez kb napi 10-15 alkalom legalább), zuhányzás előtt, után, de nem nagyon változik. Vannak a telefonomban képek a régi életből, de valahogy már nem is emlékszem, hogy milyen volt.

Az elmúlt 40 napban, ami a szülés óta eltelt, gondolatban többször, hangosan talán 2-szer hangzott el, hogy nem szeretem ezt a testet. A másodiknál a Szerelmem is hallotta, és csírájában elfojtotta az önsajnálatomat azzal, hogy "hahó, gondolkodj már, ez a test 39 hétig és 3 napig otthona volt a kisbabánknak, egy új életet hozott létre, ez a test gondoskodott arról, hogy biztonságban, egészségesen  növekedjen, és arról is, hogy megszülessen. Nem utálhatod."

Igaza van. egy pillanat alatt változtatta meg a hozzáállásomat és ezzel együtt a hangulatomat is:)

Miért írok újra?
✔️mert nyilvánvalóan nem én vagyok az egyetlen, aki küzd, küzdött, vagy küzdeni fog

✔️mert közel 10 év edzői tapasztalatából tudom, hogy beszélni kell arról, hogy hogyan lehet baba mellett újra emberi formába kerülni, fitt életet élni

✔️mert kicsi az esélye annak, hogy sok Heidi Klum járkál köztünk, akinek szülés után 2 héttel újra kifutó-barát teste van (tisztelet a kivételnek).
✔️mert tudom, hogy kell a lélekbotox, tudom, hogy tudnod kell, hogy nem vagy egyedül

✔️mert tudom, hogy sok a kérdés, tudom, hogy nehéz, hogy fárasztó, hogy sokszor kell kelni, hogy még a hajmosás is szerencse kérdése. De erre kell hogy legyen megoldás.

✔️és nem utolsó sorban: ha én meg tudom csinálni, akkor bárki

A bejegyzésekben főként az edzéseimről és táplálkozásról (várandósság előtt/alatt/után) fogok írni és persze igyekszem a szokásos motiváló gondolatokat is megosztani :)

Várandósság és edzés

Imádtam, csodás időszak volt, tudatosan figyeltem befelé, meg akartam élni ezt az állapotot. Ez azért nem volt egyszerű, mert rengeteget dolgoztam, de azért amikor lehetett, igyekeztem lassítani, magunkra figyelni. 

Korábban sem volt idegen a fizikai aktivitás, hiszen
előtte 9-10 éven át, heti 10-12 órányi edzést tettem a testembe, főként crossfit- és futó edzéseket, mert ezeket imádom a legjobban. Minden egyes edzésemben szerepelt törzserősítés, minden edzésben, még futás előtt/után is, mindig. 

Ez miért fontos? 

Azért, mert ez is az egyik oka, hogy fizikálisan nem viselt meg az extra súly cipelése, nem fájt a derekam, és egész későn kezdtem el "kacsajárásban" közlekedni. 

Mit hozott még az edzés? 

Végig aktív tudtam maradni. A megnövekedett vértérfogatnak köszönhetően (ami természetes velejárója az állapotnak ) az utolsó hetekben kicsit jobban kapkodtam a levegőt, mégsem éreztem magam fáradtnak, nem lettem vérszegény.

Tanulság: ne csak a vitamint kezdd el szedni, hanem építs erős törzsizmokat, és kiváló állóképességet is :)

Néhány kép az aktív időszakból, ami nem feltétlenül követendő/követhető, de az én edzettségi állapotom ezeket mind engedte. 

  
  

Hozzáteszem, folyamatosan egyeztettem az orvosommal, hogy mit lehet és figyeltem a baba jelzéseit is, így mindig még azelőtt visszavettem a tempoból,  mielőtt rákényszerített volna. Spinning edzéseket a 14. hétig bírtam tartani, a futást a 18. héten, a crossfitet a 34. héten hagytam abba.

Mindig pulzuskontrollal edzettem, (az volt a szabály, hogy 140 bpm fölé nem mehettem) és egyre jobban lekönnyítettem a gyakorlatokat. 

A végén, a 8. hónapban “pihenésképpen” elvégeztem a kismama torna oktatói tanfolyamot, aminek a tananyaga a terhesség alatti és a szülés utáni időszakot foglalta magába, a gyakorlati részek kifejezetten jól estek :)

Hogyan tovább?

Post partum céljaim:

1. Futás
Még tavaly ősszel regisztráltam az októberi maratoni verseny 10 km-es távjára, amit nagyon szeretnék teljesíteni. Nincs a fejemben időeredmény, tényleg a célbaérés, a teljesítés a cél.
2. Fogyás, vissza/átalakulás
Logikusan, tudatosan: 9 hónap alatt eljutni a terhesség előtti átlagos súlyomig (még -20 kg). Azt gondolom ennyi idő alatt ez sok munkával, odafigyeléssel reálisan teljesíthető

folyt. köv.

a 2. részben a szülésről és az első hetek regenerációjáról írok