Ugrás a fő tartalomra

Víz? Víz! VÍZ!!!

Lehet, hogy furcsán hangzik, de 2 olyan terület van,  amit maximálisan a kezedben kell tartanod,
kontrollálnod kell, bármi is legyen a fitness-célod!
Tudod melyek ezek?

A táplálkozás és a regeneráció

Imádom a Crossfitet, korábban pedig sokat edzettem konditeremben: Spinning, TRX, jártam kettlebellre és aerobicra is. Nem tudnám megmondani melyik a leglegleg.
Rengeteg edzésmódszer és -rendszer létezik, szinte mindenki másra esküszik.

De! amiben egyetértünk az az, hogy
minden perc, amit keményen végigdolgozol az edzőteremben, edzésen, úszás vagy futás közben, az szinte elpocsékolt idő a céljaid elérése szempontjából, ha nem pihensz eleget és nem táplálkozol rendesen!
(Persze itt azt feltételezem, hogy vannak céljaid és ezek nem csak álmok, amik végül nem valósulnak meg!)

Tedd rendbe ezt a két területet, és biztosan eléred azt, amiről eddig csak álmodni mertél!

Segítek egy kicsit.
A legeslegelső feladat, amit el kell végezned:

Nem is gondolnád, de ez egy hatalmas és aggasztó probléma: az emberek ( már nemcsak a nők)  nem isznak elég folyadékot!
Sokkoló, amin a vese keresztül megy, amikor szomjaztatod, napi 3-5 dl vízzel próbálod életben tartani.

Mihez kell a víz?  
Ezek nem újdonságok, hiszen Te is tanultad biológiából.

  • az ízületeknek
  • az anyagcsere gyorsításához
  • a vérkeringés működéséhez
  • a zsírszövetek mobilizásához
  • az izomtónus megőrzéséhez (=feszes maradsz)
  • a tápanyagszállításhoz


Jó-jó, de mennyi az annyi?

Sok tényezőtől függ, de alapvetően:
  • legalább 1 liter víz(!)/30 testsúly kilogramm, tehát, ha 60 kg vagy, akkor minimum: 2 liter!
  • ehhez jön hozzá az, amit edzés alatt megiszol (nekem pörgősebb, kevés pihenős edzés esetén kb 0,7-1 liter, 2 órás súlyemelésnél  1-1,5 l)
  • ha kávézol, teázol akkor adj hozzá még 1,5-2 dl-t kávénként/teánként, mert ezek koffeintartalmuk miatt vízhajtó hatásúak
  • Módszer arra,  hogy megtudd iszol-e eleget: a vizelet színe mindent elárul, minél sötétebb annál szomjasabb a szervezeted
Ijesztő? Tudom!

Megoldás?

Én így csináltam:
2 db 1,5 l-es víz, mindkét palackot becsíkoztam 6-6 részre, és az volt a feladatom, hogy az adott időpontig meg kellett innom az adott mennyiségű vizet.
(ez kevesebb, mint 3 dl óránként).

Általában 5-kor kelek, 6-ra megyek edzést tartani vagy edzeni, az esti edzésem pedig 18.00-kor vagy 19.15-kor kezdődik. Mivel az edzés közbeni vízpótlás nem okozott különösebb gondot, oda már nem kellett a csíkozott palack.

Ha még így is nehéz lenne, akkor próbáld ki ezt:
2 héten keresztül állítsd be a telefonod, hogy csipogjon amikor innod kell.
 



Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Nálam így kezdődött...

Idill 2000-ben nyáron napi 3 órát edzettem vízben, és 1 órát futottam is, jó formában voltam, kb 67- 68 kg . Ezután jött a főiskola Budapesten. Tudtam, hogy kell valami sport, elkezdtem futni a Margitszigeten, általában hetente 2-3-szor egy-egy kört, ami azt hiszem kb 5 km. Baljós árnyak Abban az időben mindig hétfőn mentem Pestre és csütörtökön már jöttem haza. Ez nem bizonyult túl jó ötletnek, mert itthon mindig rengeteget ettem és nem edzettem, aztán Pesten is egyre kevesebbet futottam. Aztán jött az első vizsgaidőszak, ami alatt és után már semmit nem sportoltam, de legalább egyre többet ettem. Volt a közelben egy gyrosos, ahol eleinte egy-egy gyrost ettem, aztán egy gyros és egy süti volt az adag, aztán 2 gyros és egy süti, majd eljutottam a 2 gyros+2 süti menüig. Ezt kiegészítették még éjféli pizzák, mozis m&m’s-ek, és simán, lelkiismeret furdalás nélkül megettem egy óriás tábla csokit. A hétvégéim többnyire túlevéssel teltek, tudod, az a kapkodod a levegő...
További információk

Így történt, mert így akartam, mert így döntöttem.

Döntések Talán kicsit ijesztő lehet, vagy nekem inkább fura, hogy mennyire tudatosan csinálok bizonyos dolgokat, sokszor írom, hogy így történt, mert így akartam, mert így döntöttem. Tudod honnan jön? Nos, én sem ma kezdtem. 2013. május 9-én talán életem eddigi legmélyebb pontján voltam lelkileg. Az út ami oda vezetett az a saját hülyeségem, naivságom, hinni akarásom összesége volt, csak magamnak köszönhettem. Valószínűleg nincsenek véletlenek, de azért csak kell az, hogy belül akarj változtatni . Én belül, némán üvöltöttem, hogy valaki segítsen ebből kijönni, mert az, hogy magamat a saját hajamnál fogva húzom ki, az ezúttal kevés lesz. És tadamm, ott volt. Nevezzük a Kérdező nek. Nem igazán tudom, hogy ki "küldte", miért akkor, vagy hogy hogyan került oda, de valószínűleg ezt nem is kell tudnom. Hónapokkal előtte azzal keresett meg, hogy személyi edzőre lenne szüksége, és engem ajánlottak. Szuper volt a közös munka, akart fejlődni, teljes mértékben elfogadta azt...
Megjegyzés küldése
További információk

Félmaraton az Élménykülönítményben

Amikor tavaly szeptemberben, 3 év után teljesítettem a félmaratoni távot, azt gondoltam, hogy soha többé futás, félmaraton meg főleg nem... ... másnap már megvolt a nevezésem az idei Vivicitta félmaratonra. Baj, vagy sem, de én ilyen vagyok, hirtelen fellángolásból (nevezhetjük átmeneti elmebajnak is), hozok döntéseket. Akkor olyan távolinak tűnt az április, és roppant meggyőző volt a dátum is, hiszen az Anyukám születésnapjára tűzték ki a futást. Kicsit önzőnek tűnhet, hogy az én futásomról szólt ez a nap, de valójában sokkal inkább arról, hogy együtt töltöttük az egész napot a családommal. Aztán jött a másik, sokkal keményebb vonal. Cuki, hogy az Anyukám szülinapján futok egy félmaratont, de azonnal brutálissá válik, amikor súlyos beteg gyerekekért futok. Az Élménykülönítményről bővebben itt olvashatsz. Brutális? Igen az.  Alapvetően optimista vagyok, törekszem arra, hogy jó dolgokat tegyek, és hogy elsősorban a dolgok jó oldalát lássam.  Így volt ez az adomány...
1 megjegyzés
További információk

40 nap és 40 éjszaka

Újra itt. Újra #lélekbotox :) Ez most nem könnyű, mégis imádom. Utoljára mikor kigyomláltam a blogomat arra jutottam, hogy csak akkor fogok írni, ha tényleg lesz mondanivalóm. Ez kb 1 éve volt, most jött el az ideje. Egyik örök kedvenc mondásom, ami időről-időre félelmetesen beigazolódik: jól nézz szét magad körül, mert egy év múlva semmi sem lesz ugyanaz. Ez történt velem is. Csupán egy év leforgása alatt minden megváltozott, egy vadonat új életbe kerültem, és ezzel együtt egy vadonat új testbe is, ami nem más, mint a sokak által rettegett  #anyatest 40 napja nézem a tükörben, naponta többször, minden kézmosásnál (újszülött mellett, ez kb napi 10-15 alkalom legalább), zuhányzás előtt, után, de nem nagyon változik. Vannak a telefonomban képek a régi életből, de valahogy már nem is emlékszem, hogy milyen volt. Az elmúlt 40 napban, ami a szülés óta eltelt, gondolatban többször, hangosan talán 2-szer hangzott el, hogy  nem szeretem ezt a testet.  A másodiknál a Sz...
Megjegyzés küldése
További információk

4 hónap vajon sok idő?

Máris eltelt 4 hónap azóta, hogy megszületett a kislányom. Hihetetlen, hogy  hogy rohan az idő.  Először a szülés, aztán egy műtét, így jórészt (néhány aktívabb hetet leszámítva) ez a 18 hét a regenerálódásról szólt, illetve arról, hogy kialakítsunk egy olyan napirendet, amibe beleférnek a fontos, a kellemes és a kötelező programok , úgy hogy mindenre jut idő. (???) Eredetileg nem így terveztem , már a kötelező 6 hetes pihi után el akartam kezdeni rendesen edzeni, ami ideig-óráig ment is, de aztán be kellett látnom, hogy ez már most nem így megy, sokkal pontosabb tervezés, napirend szükséges . Egy kicsit erőltetni akartam, azt gondoltam, hogy nekem minden megy, azonnal, tökéletesen. Sajnos nem , vagyis nagyjából de, csak a sorrenden kellett változtatni és persze türelem, türelem, türelem ;) Tudtam, hogy ezt kell megtanulnom, és Léni tökéletes tanító. Az elmúlt 4 hónapban, sok területen sokkal előrelátóbb lettem, kevesebb a "majd" és több a "most", és többs...
Megjegyzés küldése
További információk